pompki plan

Witam ,skusiłem się na nowy plan FBW i chce zobaczyc jak na nim będzie szło Proszę o ocenę mojego planu lub o poprawę Z góry dzięki STARY PLAN jestem z niego nawet zadowolony Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 4x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 3x10-8 4.Sciąganie drązka w [...]

Witam, baaardzo lubię treningi tyou FBW, poporstu czuję sie spełniony:) Mam zamiar w bardzo delikatny sposób podnięść swoją masę, z priorytetem na klatkę piersiową, gdyz tak jakkolwiek w miare estetycznie zarysowana jest jednak odrobine mniesza od reszty.. Poniżej rozpisałem sobie trening na 3 dni w systemie FBW z powtarzajacymi sie cwiczeniami na [...]

[...] przy układaniu planu. Najpierw opiszę jaki plan mialem z obciązeniami: FBW A: Siad 5x5 85kg Wyciskanie lawka plaska 5x5 72kg wiosłowanie w opadzie nachwyt 5x5 52kg pompki wąsko na tric robię to w 3 seriach łącznie 40powt. / miałem dać poręcze, ale aktualnie ćwiczę u siebie w piwnicy i nie mam możliwości. tutaj jeszcze dawałem łydy [...]

[...] Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( 4x w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga ( 5kg ), drążek, można dodać ćwiczenia pompki, brzuszki itp. Dieta : będzie w przyszłym tyg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wymyśliłem swój plan [...]

[...] czasu trenuje w domu jednak nie przynosi mi to żadnych efektów może podpowiecie co poprawić liczę na mądre wypowiedzi i krytykę :) mój plan to : Poniedziałek: klata -pompki na taboretach 10 serii po 10 powtórzeń - nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa ale też na taboretach opuszczam się do ziemii na rękach i do góry :D to chyba [...]

Robię aktualnie 7 tydzień cyklu FBW 3 razy w tygodniu jeden plan. Za jakieś 2 tygodnie zamierzam zmienić plan, gdyż robi się cieplej i będe mogl na drazek wychodzic(dokładnie rzecz ujmując trzepak ;)) Na tym FBW efekty miałem takie sobie, dlatego chciałbym się was poradzić czy lepiej byłoby zrobić teraz 2 zestawy ćwiczeń i jechać FBW czy może push [...]

Zrob sobie teraz 3 tyg. ACT ze stala liczba obwodow 3 (jako regeneracja ). A pozniej przyjdzie pora na konkretny plan masowy 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

PROSIŁES O OPINIE OK Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 4 serie PROGRESJA 12/10/8/6 Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) RÓB NORMALNYM CHWYTEM LUB NIECO SZERSZYM NIZ BARKI ROZWINIESZ GÓRE ,A WYCISKANIE PŁASKO WĄSKIM ZROBISZ NA WEWNETRZNA STRONE KLATY W KOLEJNYM PROGRAMIE Rozpiętki na skosie 4 serie OK Triceps.Sztanga francuskie [...]

Czyli do tej pory trenowałeś glównie na wytrzymałośc siłowa- musisz zacząc trenować siłe maksymalną. Oto moja propozycja,trening na 8 tygodni,cieżary do Twojego maksa 140 z profilu: Trening I Wyciskanie klasyczne 60/10 x 2 80/6 100/4 110/4 120/4 x 4 Wyciskanie wąsko x/8 x 4 (od 5 tyg x/6 od 8 x/4) Pompki na poreczach z obciaz. x/8 x 4( to samo co [...]

Witam . Często widzę ,że ludzie szukają różnych planów treningowych mają różnorakie pytania co do ćwiczeń takimi jak pompki , przysiady czy brzuszki otóż wszystko dokładnie opiszę . Ćwiczenia na klatkę : - pompki klasyczne - ręce rozstawione szerzej niż do klasycznych .im szerzej rozstawione tym lepiej pracuje klatka . - Dipsy bardzo fajne [...]

[...] palce 2s Moje pytania: 1. Czy nie jest czegoś za dużo? 2. Czy wstawić zwykły MC a na dwójki dać co innego? 3. Czy wstawić unoszenie tułowia z opadu w planie A? 4. Na co mogę zmienić pompki w podporze tyłem? 5. Na co mogę zmienić wykroki? Serie te są zasadnicze, rozgrzewkowych nie podawałem. Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-08-28 21:07:56

[...] 30kg - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 x 10-8 35kg -wyciąg górny 4 x 10-8 40kg TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 x 8,7,7,6 22,5kg -pompki tyłem 4 x max 20kg Sobota: BARKI: - wyciskanie sztangi z przed klaty 4 x 8,7,6,6 32,5kg - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 x 8-6 40kg - unoszenie ramion ze [...]

Robisz za duzo, dlatego nie idzie. Bez owijania w bawelne- zwolnij i przejdz na plan 4dniowy- moze Ci sie spodoba ten: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Pompki na poręczach 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] 4.Szrugsy 3x15 5.Unoszenie nóg w podporze 4x15 6.Opad na boki ze sztangielką 4x15 Klatka+Triceps 1.Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach. 5x8 (tutaj bym wrzucil pompki na poreczach jednak brak poreczy :D) 2.Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 3.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8 4.pompki w podporze tyłem 4x10 5.Wyciskanie [...]

[...] robić fbw 5x5 by Traktor żeby budować "bazę". Plan wyglądał tak: naprzemiennie z jedynym dniem przerwy A/B: A -przysiad 5x5 -wyciskanie na prostej 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach 3x max B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -klasyczny MC 5x5 -podciąganie nachwytem 3xmax Plan bardzo przyjemny i bardzo dobrze mi się robi [...]

[...] poziomej leżąc 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2s Przedramiona: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 2s C Nogi: Żuraw 3s Plecy: MC ze sztangielkami 2s Klatka: Wyciskanie hantli złączonych młotkow 3s [...]

[...] prostej - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi głową w dól - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - rozpieraki handelkami ławka prosta - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - pompki nogi w dole, klatka wyżej - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - pompki w podporze [...]

[...] 5x10-8 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10-8 - Triceps, liczę na propozycje - do tej pory robiłem niestety tylko pompki na poręczach, szukam czegoś łatwego i skutecznego zarazem. I tak by to wstępnie wyglądało, jak oceniacie plan adekwatnie do opisu? Niestety przysiadów robić nie mam [...]

[...] te samą partię... Jakby co nie mam ławeczki, wyciskam hantle na klatę na rogu łóżka, a głowę opieram o krzesło (trzeba sobie jakoś radzić) :) A oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: -pompki wojskowe 3x5 (na rozgrzewkę) -wyciskanie na klate 5 serii po 12 powtorzen -na objetosc klatki (na rogu łóżka hantel wyciskam za głowę) 5 serii po 5 powtorzen [...]

Cześć Wam. Dziś mija 5 tygodni odkąd robiłem swój pierwszy plan FBW :-). Z początku była pompa i ostre zakwasy po treningu, ale już po 2 tygodniach ćwiczeń pompa i zakwasy się zmniejszały. Teraz trening jest ledwo odczuwalny. Przyznać muszę że poprawa jest. Zwiększyła się moje wytrzymałość i podnoszę o 6 kg więcej na klatę :-D co mnie bardzo [...]